Уличная тренировка с собственным весом [Sigh Energy]

Уличная тренировка с собственным весом
Calisthenics Street Workout Powerful Plus +11x (Extra Strong)



Тренировка с собственным весом / Уличная тренировка с собственным весом - это современное искусство тренировки веса тела в общественном месте и на открытом воздухе. Гимнастическая тренировка сочетает в себе классические гимнастические упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания и прыжки, с творческими современными городскими видами спорта на открытом воздухе, такими как паркур, брейк-данс и фрираннинг.

День 1
Берпи (15 повторений)
Прыжок на бокс (20 повторений)
Хлопающие отжимания (15 повторений)
Опускания груди (15 повторений)
Подтягивания (10 повторений)
Приседания (20 повторений)
Отжимания в стойке на руках, при необходимости с опорой на стену (10 повторений)
Сидение на стене (30 секунд на одной ноге или 60 секунд на двух ногах)
Подтягивание мышц (10 повторений)

День 2
Берпи (15 повторений)
Сидение на стене (30 секунд на одной ноге или 60 секунд на двух ногах)
Отжимания алмаз (10 повторений) (с помощью)
Приседание с пистолетом ( по 5 повторений на каждую ногу)
Подъем висячей ноги (20 повторений)
Прыжок на ящик (20 повторений)
60 секундная боковая планка (с каждой стороны)
Выпады при ходьбе (20 шагов)
Приседания (15 повторений)

День 3
Прыжковые домкраты (30 секунд)
Отжимания на одной руке уличная тренировка
Подъем висячей ноги (15 повторений)
Отжимания на одной руке (по 5 повторений на каждую руку)
Приседания (20 повторений)
L-сидеть (5 секунд – 5 повторений)
Подтягивания (15 повторений)
60 секунд планка 30 секунд боковая планка (с каждой стороны)
Опускания груди (15 повторений)

Скрытая ссылка