Тренировки по абонементу Декабрь 2022 [FitSpoКлуб] [Виктория Боровская]

Тренировки по абонементу Декабрь 2022
[FitSpoКлуб] [Виктория Боровская]


Есть желание заниматься спортом, но мало свободного времени? Хотите заниматься
регулярно, но не хватает силы воли? Присоединяйтесь к Клубу – у вас будет четкий
план занятий на месяц и каждую неделю, поддержка и мотивация, увлекательные
тренировки без сверхнагрузки.
Тренировки на все тело
3 тренировки в неделю по понедельникам, средам и пятницам с доступом в удобное
время и любого устройства – телефон, планшет, телевизор

Прямые эфиры с тренерами
Эфиры с тренерами по четвергам для подробного разбора техники упражнений и
любых вопросов от участников.

Бонусные тренировки
Дополнительные тренировки и лайфхаки по субботам для оздоровления и
улучшения функциональности тела

Спойлер: Расписание

Расписание тренировок
1 декабря, четверг


· Лекция от Виктории Боровской «5 привычек, которые негативно влияют на формирование осанки».

Тренировка

2 декабря, пятница

· 3-1 тренировка с Викторией Боровской: Силовая тренировка в 3-хплоскостях без напряжения в пояснице, 48 минут. 1 гантель 4-6 кг, 1 гантель 1-3 кг, лента кольцом, пилатес-мяч.

Бонус

3 декабря, суббота

· Бонус от Виктории Боровской: Неврологический комплекс для осанки и для улучшения работы вестибулярного аппарата, 18 минут. Карандаш, пилатес-мяч.


Тренировка

5 декабря, понедельник

· Разминка и основная тренировка с Вероникой Ахмедовой: Силовая, которая укрепит и расслабит спину, 43 минуты. 1 гантель 2-3 кг, фоам-роллер.

· Заминка с Антоном Чучукиным: Animal-flow кардио, 15 минут. Без оборудования.

Тренировка

7 декабря, среда

· 3-1 тренировка с Еленой Лукке: Йога от боли в спине и пояснице, 47 минут. Без оборудования.

Прямой эфир

8 декабря, четверг

· Прямой эфир с Дарьей Есиповой в 12:00 ч по Московскому времени: Разбор вопросов и техники сложных упражнений.

Тренировка

9 декабря, пятница

· Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Силовая на все тело, 47 минут. 1 гиря 4-6 кг, 2 гантели 2-3 кг.

· Заминка с Дарьей Есиповой: Освобождение крестца и расслабление зоны поясницы, 13 минут. 2 мягких мячика.

Бонус

10 декабря, суббота

· Бонус от Виктории Боровской: Специальная тренировка по методу Фельденкрайз от боли в пояснице.

Тренировка

12 декабря, понедельник

· Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Силовая прожарка мышц кора и спины, 41 минута. 2 гантели 1-3 кг, пилатес-лента.

· Заминка с Дарьей Есиповой: Кардио с учетом больных коленей, 12 минут. Без оборудования.

Тренировка

14 декабря, среда

· 3-1 тренировка с Дарьей Есиповой: Расширенный МФР ног от отеков и целлюлита, для эластичности тканей, 40 минут. 2 мягких мячика, теннисный мячик, фоам-роллер.-1 тренировка с Еленой Лукке: Йога от боли в спине и пояснице, 47 минут. Без оборудования.

Специальная новогодняя подборка

15 декабря, четверг

· Подборка советов и рекомендаций, как провести новогодние праздники без вреда для фигуры, часть №1.

Тренировка

16 декабря, пятница

· Разминка и основная тренировка с Вероникой Ахмедовой: Силовая для красивых рук и спины без боли, 43 минуты. 1 гантели 1-3 кг, 1 гантель 3-4 кг, резина кольцом, плед.

· Заминка с Виктория Боровской: Расслабление тела через дыхание, 9 минут. Без оборудования.

Бонус

17 декабря, суббота

· Бонус от Виктории Боровской: Специальная тренировка по методу Фельденкрайз от боли в шее.

Тренировка

19 декабря, понедельник

· Разминка и основная тренировка с Дарьей Есиповой: Силовое комбо для ягодиц и кора, 39 минут. 1 гантель 6-8 кг, 2 гантели 1-3 кг, пилатес мяч.

· Заминка с Вероникой Ахмедовой: Тай-бо кардио, 13 минут. Без оборудования.

Тренировка

21 декабря, среда

· 3-1 тренировка с Викторией Боровской: Пилатес тренировка от боли в пояснице, 35 минут. Фоам-роллер.

Новогодний прямой эфир с подарками

22 декабря, четверг

· Предновогодний прямой эфир с Викторией Боровской в 13:30 часов по Московскому времени: Награждение клубчан.

Тренировка

23 декабря, пятница

· Разминка и основная тренировка с Викторией Боровской: Круговая силовая на все тело, 42 минуты. 2 гантели 1-4 кг.

· Заминка с Вероникой Ахмедовой: Дыхательная практика для оздоровления тазового дна, 16 минут. Пилатес мяч или подушка, 1 мягкий мячик.

Бонус

24 декабря, суббота

· Бонус от Виктории Боровской: Специальная тренировка по методу Фельденкрайз от боли в коленях.

Тренировка

26 декабря, понедельник

· 3-1 тренировка с Дарьей Есиповой: Новогодняя силовая жиросжигающая – прощаемся с лишними килограммами из 2022.

Тренировка

28 декабря, среда

· 3-1 тренировка с Еленой Лукке: Новогодняя йога – прощаемся со скованностью, 40 минут. Без оборудования.

Специальная новогодняя подборка

29 декабря, четверг

· Подборка советов и рекомендаций, как провести новогодние праздники без вреда для фигуры, часть №2.

Тренировка

30 декабря, пятница

· 3-1 тренировка с Викторией Боровской: Новогодняя яркая силовая – прощаемся с вялостью ягодиц и апатией в теле, наполняемся силами на 2023 год.

Бонус

31 декабря, суббота

Бонус

Ссылка