Сон как основа полноценной жизни [Уроки легенд] [Роман Бузунов]

Сон как основа полноценной жизни. Роман Бузунов



Что вы получите:

1. Узнаете, какое влияние на здоровье человека оказывает сон
2. Поймёте, как улучшить качество сна
3. Разберётесь, как образ жизни влияет на сон
4. Узнаете, как соблюдать гигиену сна
5. Рассмотрите причины возникновения различных нарушений сна и узнаете, как от них избавиться
6. Познакомитесь с методами лечения разных видов бессонницы
7. Узнаете, как стресс влияет на сон

Программа курса:
14 УРОКОВ

• Вводный урок
  Введение
  
  
• 1 урок
  Как устроен сон
  Функции сна • Как сон влияет на память, иммунитет, настроение, либидо, молодость • Стадии сна и их задачи • Какие гормоны вырабатываются во время сна • Значение циркадных ритмов и мифы о них • Как определить свою норму сна • Как мелатонин влияет на сон
  
  
• 2 урок
  Особенности сна людей разного возраста и пола
  Особенности детского сна: как вырастить человека со здоровым сном • Почему подростки спят до обеда • Сон мужчин и женщин: отличия • Почему пожилые люди плохо спят
  
  
• 3 урок
  Влияние образа жизни на сон: питание и вредные привычки
  Как питание отражается на качестве сна • Какое влияние на сон оказывает курение и алкоголь • Как витамины и микроэлементы способны улучшить состояние и сон человека
  
  
• 4 урок
  Общие рекомендации для повышения качества сна
  Как современные технологии помогают в улучшении сна: трекеры, гаджеты • Влияние стресса на сон • Как физические нагрузки могут снизить стресс и скорректировать сон
  
  
• 5 урок
  Гигиена сна
  Как должно быть устроено спальное место: выбор матраса и подушки • Как часто надо менять подушки, матрасы и постельное белье • Как выбрать необходимую мягкость матраса • Как создать оптимальные условия для сна: освещённость, температура, тишина • Тяжёлые одеяла: как они влияют на сон
  
  
• 6 урок
  Нарушения сна
  Разновидности нарушений • Что такое синдром смены часовых поясов (джетлаг) • Социальный джетлаг: в чём его вред • Как корректировать свой график сна • В чём особенности режима сна «сов» и «жаворонков» • Кто такие лунатики • Синдром беспокойных ног • Как влияет удалённая работа на сон
  
  
• 7 урок
  Проблемы с дыханием во сне: храп и апноэ
  Причины храпа • Способы борьбы с храпом • Апноэ: чем оно опасно и как отличить его от храпа • Апноэ у детей
  
  
• 8 урок
  Что такое бессонница
  Как она проявляется • Виды бессонницы: хроническая и острая • Симптомы и причины бессонницы: провоцирующие и поддерживающие факторы • Почему снотворные не эффективны • Острая бессонница: в чём её особенности и методы лечения
  
  
• 9 урок
  Хроническая и заученная бессонница
  7 этапов развития бессонницы • Как формируется боязнь не заснуть • Что такое дезадаптивное поведение • Формула «постель=бессонница»: как она выстраивается • Как устранить отрицательный рефлекс • Как ограничения сна помогают в лечении бессонницы • Как осуществлять контроль раздражителей • Какую роль при бессоннице играет негативное мышление
  
  
• 10 урок
  Как работа с мышлением помогает спокойно засыпать
  Как человек воспринимает проблемы со сном • Как снизить их значимость • Как человек подстраивается под бессонницу • Как работа с негативными мыслями и деструктивными убеждениями способна повлиять на сон • Дополнительные рекомендации по борьбе с нарушениями сна • Как мотивировать себя, чтобы победить бессонницу
  
  
• 11 урок
  Профилактика бессонницы
  Долгосрочное лечение бессонницы: этапы и задачи • Как закрепить и улучшить результаты: значение сформированных здоровых привычек • Как сохранить здоровый сон • Как справляться с недосыпом • Как реагировать на единичные бессонные ночи • Рецидив бессонницы: порядок действий и возможный план лечения • Когда стоит обратиться к врачу
  
  
• 12 урок
  Как легко просыпаться и быть бодрым в течение дня
  Советы по активизации организма при пробуждении • Как обеспечить состояние бодрости и высокую работоспособность на протяжении дня • Как активность и плотный график снимает сонливость
  
  
• 13 урок
  Про сны
  Почему они снятся • Все ли видят сны • Существуют ли вещие сны • Почему снятся кошмары
  
  
• 14 урок
  Заключение

Автор Роман Бузунов -
- Заслуженный врач РФ. Доктор медицинских наук и ведущий эксперт по бессоннице, храпу, апноэ и методам респираторной поддержки при расстройствах дыхания во сне
- Более 15 000 пациентов Избавились от бессонницы, храпа, апноэ сна, синдрома беспокойных ног и других расстройств сна благодаря лечения мастера


Предзаказ 3990 руб
Продажник