Профессиональное выгорание — как перестать жить под стрессом [Дмитрий Ковпак]

Профессиональное выгорание — как перестать жить под стрессом
Способность справляться со стрессом становится всё более важным профессиональным навыком

Программа борьбы с выгоранием, которая учитывает ваш график

— Самодиагностика под руководством опытного психотерапевта.
— Пошаговая методика борьбы с выгоранием.
— Вы можете делать больше с меньшими усилиями и бОльшим удовольствием.
— Изучаем конкретные шаги и инструменты. Меньше теории, больше практики.
— Методы профилактики выгорания. Как сделать так, чтобы это не возвращалось.

Ведущий
Дмитрий Ковпак, врач-психотерапевт, врач-психиатр, кандидат медицинских наук.


Один из лучших отечественных специалистов в работе с выгоранием.

Президент ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Главный врач Центра эмоциональной коррекции, Клиники лечения депрессий и фобий, Центра когнитивно-поведенческой психотерапии и консультирования.

Почему не получится просто заставить себя что-то делать?
Выгорание — это не только эмоциональное, но и физическое истощение, которое возникает в результате долгосрочного стресса. Это может проявляться ощущением перегруженности, когда даже обычные повседневные задачи даются намного труднее. Однажды приходит понимание, что просто встать с кровати утром — настоящий вызов, требующий усилий. В конце концов, вы чувствуете, что предложить окружающим вам просто нечего. Вы выжаты, будто в тупике.

Конечно, если ваша задача забивать гвозди в стену, то это можно сделать даже выгоревшим. Но если речь идет не о механистических задачах?

Мир автоматизируется, движется вперед и как может ускоряет процессы. Но только человеческие мысли и идеи пока не удается заменить. Нестандартные подходы, эмпатия в общении, интеллектуальный труд — всё это требует внутреннего огня, заинтересованности, буквально любви к делу. Парадокс, но именно люди таких профессий выгорают чаще других.

Еще раз: выгорание — это не проблема тех, кто «бесится с жиру». Это проблема тех, чья работа требует большой эмоциональной вовлеченности. Не удивительно что компании всё больше обращают внимание на стрессоустойчивость сотрудников. Рост, повышение, достижения — это всё о тех, кто хочет и может работать.

Важно понимать, что выгорание — это не только эмоциональная проблема. Страдает здоровье, карьера, портятся отношения в семье и с друзьями. Что можно найти по этому поводу в интернете? Выгорание — это плохо, не выгорайте. Организуйте себе оптимальный режим труда, гуляйте чаще, перерабатывайте реже, добавьте овощей в рацион. Это здорово, но если сил нет и всё надоело? Что делать прямо сейчас? Встать с совещания и уйти на прогулку? Звучит обнадеживающе. Неужели нельзя просто найти конкретные шаги, чтобы это прошло и не возвращалось?.. Можно.

РЕГИСТРАЦИЯ ТОЛЬКО ДО 02.11.18 - ЕСЛИ УСПЕЕМ ... ​

Спойлер

Для этого нужно:
Разобраться во всех рекомендациях и отделить бесполезные от действенных

1) Спланировать пошаговые изменения в своей жизни
2) Расписать план действий. Сопоставить его с рабочим графиком. Переписать. Вспомнить о семейных праздниках. Переписать ещё раз.
3) Попробовать применять что-то на практике.
4) Добавить к ежедневному стрессу ещё немного вопросов:
— А всё ли я делаю правильно?
— А каким должен быть результат?
— Это я ошибся или прогресс медленный-быстрый-не в ту сторону.
5) Запутаться окончательно. Оставить эту затею и снова бороться с силой тяжести каждое утро.

Или прийти на курс обучения и под руководством опытного психотерапевта в группе из таких же людей побороть эту проблему.

Если вам кажется, что выгорание — это о вас, важно начать решать проблему. Посмотрите на самые частые признаки выгорания. Знакомо?

1) Вы чувствуете себя незаинтересованным в работе или в своей семейной жизни.
2) Вы всегда чувствуете усталость.
3) Вы тратите большую часть своего времени на задачи, которые кажутся скучными.
4) Кажется, что ваша работа недооценивается, и ничто из того, что вы делаете, не имеет значения.

Наш курс — это не только борьба с выгоранием. Важно понимать, что никто не просыпается однажды утром выгоревшим. И никто не справляется с выгоранием в какой-то конкретный момент. Если мы говорим о хроническом стрессе, то просто вытащить себя из болота лишь половина победы. Мы всё ещё не умеем справляться с проблемой. Потому второй важный аспект нашего курса — научиться жить не выгорая.

Что вы получаете
8 основных вебинаров + 3 дополнительных поддерживающих консультации.

Основной курс длится 1 месяц, с 12 ноября до 13 декабря. Это теоретические и практические занятия с отработкой навыков в тройках и самостоятельной работой.

Но борьба с выгоранием и перестраивание привычек — процесс длительный. Потому дополнительно мы предлагаем поддержку на протяжении 2 месяцев после окончания курса. На вебинарах Дмитрий Ковпак будет отвечать на ваши вопросы и разбирать трудности, с которыми вы можете столкнуться спустя время. Таким образом вы сможете отследить результат при поддержке опытного психотерапевта на протяжении трех месяцев.

Программа курса
1 семинар: 12 ноября, 19:00 МСК

1) Проявления Синдрома Профессионального Выгорания (СПВ)
— эмоциональное истощение (переживание опустошенности и бессилия);
— деперсонализация – дегуманизация отношений с другими людьми (проявление черствости, бессердечности, цинизма или грубости);
— редукция персональных достижений – занижение собственной ценности, достижений, потеря смысла и желания вкладывать личные усилия на работе.

2) Первые признаки СПВ

3) Развернутый СПВ:
— Психофизиологические симптомы СПВ
— Социально-психологические симптомы СПВ
— Поведенческие симптомы СПВ

4) Последствия СПВ

Семинар поможет научиться распознавать признаки и проявления синдрома профессионального выгорания

2 семинар: 15 ноября, 19:00 МСК

Вредоносные (патогенные) способы компенсации. Как мы стараемся отвлечься от проявлений синдрома профессионального выгорания? Какие ошибки при этом обычно допускают «выгорающие» и к каким негативным последствиям это приводит.

Семинар поможет научиться распознавать и различать компенсаторные стратегии, ошибочные методы «борьбы» с выгоранием и методы решения данной проблемы.

3 семинар: 22 ноября, 19:00 МСК

Методы «скорой помощи» — техники снижения проявлений хронического стресса. Мышечная релаксация.

Как научиться оперативно снимать последствия психоэмоционального стресса.

Значительная часть мышечного напряжения является приобретенной, и при условии регулярного выполнения определенных упражнений от него можно избавиться. Релаксация — это навык, который можно выработать и использовать для преодоления психоэмоциональных проблем.

Семинар поможет овладеть одной из самых эффективных техник быстрого снятия последствий психоэмоционального стресса.

4 семинар: 26 ноября, 19:00 МСК

Методы скорой помощи. Медитация. Майндфулнесс. Практики осознанности.

Семинар поможет научиться методам редукции (сокращения) стресса.

5 семинар: 29 ноября, 19:00 МСК

Методы профилактики.

Диагностика дисфункционального (вредоносного) мышления и поведения. Диагностический протокол.

Ведущие иррациональные (дисфункциональные) установки и ограничивающие убеждения. Их вредоносность и формирование каскадов и циклов проблем. Прокрастинация. Перфекционизм. Долженствование. Черно-белое мышление. Сверхобобщение. Чтение мыслей. Предсказание будущего. Персонализация. Лэйблизация. Ментальные фильтры.

Семинар поможет научиться более качественно находить свои ошибки в мышлении и внутренние провокаторы стресса.

6 семинар: 3 декабря, 19:00 МСК

Методы изменения мышления.

Терапевтический протокол — как работать над своими ошибками и выстраивать новую функциональную систему.

Семинар поможет научиться качественно противодействовать своим иррациональным и дисфункциональным мыслям на основе практик когнитивно-поведенческой психотерапии.

7 семинар: 10 декабря, 19:00 МСК

Выбор. Ответственность. Смыслы. Ценности.
Как это поможет оптимизировать трудовую деятельность и стать профилактикой выгорания.

Семинар поможет осознать свои ценностные ориентиры.

8 семинар: 13 декабря, 19:00 МСК

Тайм-менеджмент.

Прокрастинация и ее причины. Методы работы с прокрастинацией.

1) Исследование и практический анализ влияния индивидуальных установок на эффективное использование времени. Хронофагия и хроносейвинг.

2) Самоменеджмент как способность, определяющая эффективность в управлении персональным временем. Пути повышения самоэффективности в использовании индивидуальных временных ресурсов.

3) Методы работы с планированием времени и задач.

Ответы на затруднения и вопросы.

Даты дополнительных вебинаров для поддержки, ответов на вопросы и разбора сложностей:

• 20.12, 19.00
• 17.01, 19.00
• 14.02, 19.00

Обратите внимание. В этом курсе мы не предлагаем «избавиться от выгорания за 7 дней» или «3 шага к успешной жизни без стресса». Мы учим и последовательно добавляем инструменты и методы по борьбе и профилактике этой проблемы.

— Это не просто начитка лекций и теории, максимум практики и навыков;
— Работа в малых группах поможет не сойти с дистанции; вам нужно будет общаться и делиться результатами, найти отговорки не получится;
— Вам не придется разбираться самостоятельно со всем багажом знаний; мы предлагаем два дополнительных месяца поддержки, чтобы лучше отследить прогресс.

А курс точно поможет?

Нет, не точно. Мы не знаем, в каком состоянии вы находитесь, сколько лет и насколько усердно вы себя до этого состояния доводили. Может так оказаться, что без личной терапии вам будет не обойтись. Но начать стоит с курса. Он поможет начать разбираться с собой, и с большой вероятностью он поможет, также как эти инструменты уже помогли сотням других людей.

Продажник:

Стоимость: 15000 руб