Последний поток Марафона здорового сна [базовый] [Наталья Зайцева]

Последний поток Марафона здорового сна [базовый] [Наталья Зайцева]


Во время марафона

• Вы наладите свой сон
• Улучшите засыпание и пробуждение
• Испытаете прилив сил, бодрости и энергии
• Повысите свою работоспособность
• Распрощаетесь с мифом о том, что спать нужно 8 часов, а ложиться – не позднее 23:00
• Узнаете, что такое настоящая гигиена сна

Согласно опросам, которые мы проводим в начале, середине и конце программы, более 70% участников первых двух потоков отметили ощутимое улучшение сна и дневного функционирования уже на 3-й неделе марафона.

Программа марафона
Построена на основании исследований и рекомендаций авторитетных организаций в области сна

• National Sleep Foundation
  Национальный фонд сна США
• American Academy of Sleep Medicine
  Американская академия медицины сна
• Sleep Research Society
  Общество исследования сна

Состоит из 6 тематических блоков

1. Параметры здорового сна и бодрствования, диагностика
2. Создание индивидуального графика сна
3. Как облегчить пробуждение
4. Как облегчить засыпание
5. Архитектура сна и механизмы его регуляции
6. Как выстроить здоровый сон «совам», людям, работающим по сменам, и при путешествиях в другие часовые пояса

Содержит в себе практические советы

• По созданию графика сна с учётом индивидуальных потребностей и циркадных предпочтений
• По подготовке ко сну
• По употреблению кофеина, никотина и алкоголя
• По количеству дневного сна, физическим нагрузкам и питанию
• По оптимизации обстановки в спальне
• По работе с мыслями и переживаниями, которые мешают вам нормально уснуть

А также текстовые гайды в pdf-формате для родителей маленьких детей

• Гайд «Гигиена сна детей»
• Гайд «Как научить ребёнка засыпать самостоятельно»
• Гайд «Правила безопасного сна для детей до 1 года»

Марафон вам подойдёт, если вы хотите

• Хорошо спать и высыпаться
• Избавиться от дневной сонливости, раздражительности и беспокойства
• Повысить свою работоспособность
• Улучшить память и концентрацию внимания
• Испытать прилив умственной и физической энергии
• Снизить риски диабета, сердечно-сосудистых болезней, ожирения, онкологииПредотвратить развитие хронической бессонницы и других нарушений сна
• Жить с ощущением, что времени достаточно и вы всё успеваете

Скрытая ссылка