Пилатес на каждый день. Я - своя опора [Александра Кибзий]

Топикстартер · 9 мар 2022

Складчина: Пилатес на каждый день. Я - своя опора [Александра Кибзий]

Мы с Вами
В программе участвует интегративный психолог, арт-терапевт, психолингвист -Мелингер Евгения и эксперт по движению, тренер с 20-летним стажем - Александра Кибзий

Вы справитесь
В программе учтено состояние - сперва мы приводим себя в порядок, затем мобилизуем и даем активность. Каждая неделя дополняет предыдущую. Этот порядок помогает вам эффективно получать нужные результаты

Будет интересно
Мы будем подниматься вопросы психологии и рассматривать, что происходит на уровне тела

У нас безопасно и тепло
Для того, чтобы поддерживать друг друга, у нас с вами будет общий чат

Вы полюбите/вернете себе любовь к занятиям
Мы построили программу, которая поможет вам выйти из состояния "замри", решить проблемы и обрести свою истинную силу и энергию

Я - СВОЯ ОПОРА - адаптированная программа онлайн-клуба, которая поможет обрести и сохранить опору в себя и проработать психологические проблемы

8-недельная программа онлайн-клуба

Вы понимаете, что текущие события повлияли на состояние психического и физического здоровья

Вы заметили, что работать тренером, как раньше, уже не получится, потому что запрос клиентов поменялся/поменяется

Вы хотите регулярно заниматься и чувствовать, что вы всегда можете получить помощь и оставаться в ресурсе, несмотря ни на что

Вы давно хотели совместить психологическую помощь и грамотную физическую активность

Вы в растерянности и хотите обрести твердую опору под ногами, почувствовать баланс изнутри и поддержку от специалистов и команды

14.03-20.03
РАСПИСАНИЕ. 1 НЕДЕЛЯ
Пн. Лекция. Дыхание.

Урок. МФР и мобилизация грудной клетки и позвоночника (мфр + пилатес)

Вт. Фельденкрайз. Дыхание

Ср. Слинги в движении. Опора в первичные изгибы стопы

Чт. Эфир с психологом.Чувство постоянной тревоги и как себе помочь через звуки.

Пт. Силовая тренировка на нижнюю часть тела. Введение в Табата тренировку

РЕЗУЛЬТАТ: СНИМЕТЕ НАПРЯЖЕНИЕ С ГРУДНОЙ КЛЕТКИ, ЖИВОТА И ПЛЕЧ. ОСВОБОДИТЕ ДЫХАНИЕ. УСПОКОИТЕСЬ ЧЕРЕЗ МЕНТАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (ФЕЛЬДЕНКРАЙЗ) И ТЕХНИКИ ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В КЛИНИЧЕСКОЙ ПСИХОЛОГИИ. НАЙДЕТЕ ОПОРУ В СЕБЯ И ЗАЗЕМЛИТЕСЬ, ЧЕРЕЗ РАБОТУ С ПЕРВИЧНЫМИ ИЗГИБАМИ ТЕЛА

21.03 - 27.03
РАСПИСАНИЕ. 2 НЕДЕЛЯ
пн. Прямой эфир-практикум. Дыхание в крестец, поясницу и нижнюю часть живота.

Вт. Фельденкрайз: Открытый фокус - открытое внимание.

Ср. Работа с первичными и вторичными изгибами тела. Заземление и мужество.

Чт. Эфир с психологом: техники самопомощи себе и близким (как снизить уровень агрессии)

Пт. Силовая тренировка на пресс и ноги. 1 круг табата тренировки
Пн. 13.00 Прямой эфир-практикум. Дыхание, расширяющее всю грудную клетку.

Урок. Дыхание, как основа движения (пилатес).

Вт. Фельденкрайз: глаза, шея и таз.

Ср. Слинги в движении. Ощущаем и выстраиваем свои границы тела, через работу с Латеральными линиями. (Слинги в движении).

Чт. Арт -терапия с психологом.

Пт. Силовая тренировка на верхнюю часть тела + табата тренировка 2 круга.

РЕЗУЛЬТАТ: НАУЧИТЕСЬ ДЫШАТЬ ДИАФРАГМАЛЬНО. ЗАЗЕМЛИТЕСЬ И ПОЧУВСТВУЕТЕ В СЕБЕ МУЖЕСТВО ИДТИ И ЖИТЬ ДАЛЬШЕ ЧЕРЕЗ РАБОТУ С ПЕРВИЧНЫМИ И ВТОРИЧНЫМИ ИЗГИБАМИ ТЕЛА. СМЕНИТЕ ФОКУС ВНИМАНИЯ, ОСВОБОДИТЕ СЕБЯ И ОСОЗНАЕТЕ ТО, КАК ВЫ МОЖЕТЕ ВИДЕТЬ МИР РАЗНЫМИ ГЛАЗАМИ И СМОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧНУЮ ИЗОЛЯЦИЮ ОТ МИРА И СВЯЗАННУЮ С ЭТИМ ТРЕВОГУ, ЧЕРЕЗ ОПОРНОСТЬ В НОГИ И ТЕХНИКИ СБРОСА НАПРЯЖЕНИЯ.

28.03 - 04.03
РАСПИСАНИЕ. 3 НЕДЕЛЯ
Пн. 13.00 Прямой эфир-практикум. Дыхание, расширяющее всю грудную клетку.

Урок. Дыхание, как основа движения (пилатес).

Вт. Фельденкрайз: глаза, шея и таз.

Ср. Слинги в движении. Ощущаем и выстраиваем свои границы тела, через работу с Латеральными линиями. (Слинги в движении).

Чт. Арт -терапия с психологом.

Пт. Силовая тренировка на верхнюю часть тела + табата тренировка 2 круга
РЕЗУЛЬТАТ: НАУЧИТЕСЬ ДЫШАТЬ ПОЛНОЙ ГРУДЬЮ, ОСВОБОДИТЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВЫ И ШЕИ, ОЩУТИТЕ ГРАНИЦЫ СВОЕГО ТЕЛА, ВЫРАЗИТЕ СЕБЯ И ОСВОБОДИТЕ ЭМОЦИИ ЧЕРЕЗ ТВОРЧЕСТВО, ПОЧУВСТВУЕТЕ СИЛУ В РУКАХ И ТОМ, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ

04.04 - 10.04
РАСПИСАНИЕ. 4 НЕДЕЛЯ
Пн. Практикум по дыханию. Прямой эфир.

Вт. Динамическая стабилизация и дыхание (пилатес).

Ср. Внутренний подъем. Работа со спиральной линией.

Чт. Медитация с психологом. Наполнение энергией.

Пт. Силовая тренировка на нижнюю часть тела + Табата 2 круга

Сб. Фельденкрайз: Эффективное сгибание.

РЕЗУЛЬТАТ: ПОЧУВСТВУЕТЕ КАК ДЫХАНИЕ ТЕЧЁТ В ВАШЕМ ТЕЛЕ, НАПОЛНЯЕТ И РАСШИРЯЕТ ВАС ИЗНУТРИ, ДАЁТ ДИНАМИЧЕСКУЮ СТАБИЛЬНОСТЬ И ПОДДЕРЖИВАЕТ В ДВИЖЕНИИ. РАССЛАБИТЕ НАПРЯЖЕННЫЕ МЫШЦЫ ГРУДНОГО И ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛОВ СПИНЫ, УМЕНЬШИТЕ ХРОНИЧЕСКУЮ ЗАЖАТОСТЬ ПЛЕЧ, ГРУДИ И БЕДЕР. ВЫ ОБРЕТЁТЕ БОЛЬШУЮ ТЕКУЧЕСТЬ ДВИЖЕНИЙ В ЦЕЛОМ И БОЛЬШУЮ СВОБОДУ В ВЕРТИКАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ- ПРИ СИДЕНИИ, СТОЯНИЕ И ХОДЬБЕ

11.04 - 17.04
РАСПИСАНИЕ. 5 НЕДЕЛЯ
Пн. Избавляемся от паттерна стресса и страха, который "прячется" в тазобедренных суставах. (мфр и пилатес)

Вт. Фельденкрайз: освобождение движения ног

Ср. Внутренний подъем. Работа со спиральной линией.

Чт. Вопросы-ответы или медитация.

Пт. Силовая тренировка на все тело + табата 3 круга.
РЕЗУЛЬТАТ: ИЗБАВИТЕСЬ ОТ ПАТТЕРНА СТРАХА И СТРЕССА, КОТОРЫЙ УХОДИТ В ПАХОВУЮ ОБЛАСТЬ И НОГИ. ОСВОБОДИТЕ ДВИЖЕНИЕ НОГ, УВЕЛИЧИТЕ АМПЛИТУДУ ДВИЖЕНИЯ ГРУДИНЫ, ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ, ЛОПАТОК И ГРУДНОЙ КЛЕТКИ. ОЩУТИТЕ СВЯЗЬ ТУЛОВИЩА И НОГ, ЧТО ПРИВЕДЁТ К УЛУЧШЕНИЮ РАВНОВЕСИЯ И КООРДИНАЦИИ.

РАСПИСАНИЕ. 6 НЕДЕЛЯ
18.04 - 24.04
пн. Освобождение шеи и плеч. (мфр +пилатес)

вт. Фельденкрайз. Комфорт рук и плеч.

ср. Баланс "брать-давать и отпускать" через работу с Линиями рук (Слинги в движении).

чт. "Брать-давать и отпускать" медитация, психолог.

пт. Силовая тренировка на руки и верхнюю часть тела + табата 3 круга.

РЕЗУЛЬТАТ: ОСВОБОДИТЕ ШЕЮ И ПЛЕЧИ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ. ПОРАБОТАЕТЕ С "БРАТЬ-ДАВАТЬ" СО СТОРОНЫ ТЕЛА И ПСИХОЛОГИИ, ЧТО ПРИВЕДЁТ ВАС К ВНУТРЕННЕЙ ГАРМОНИИ И СПОКОЙСТВИЮ. ПОЧУВСТВУЕТЕ СИЛУ В РУКАХ И УВЕРЕННОСТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ.

25.04 - 01.05
РАСПИСАНИЕ. 7 НЕДЕЛЯ
пн. Прямой эфир. Ответы на вопросы по технике движений.

Урок: Баланс между мобильностью и стабильностью (пилатес)

вт.Фельденкрайз. Поворот грудины в положении на спине.

ср. Работа с истинным миофасциальным стержнем, который поднимает вас изнутри - ГФЛ

чт. Прямой эфир. Ответы на вопросы. Психолог.

пт. Силовая на нижнюю часть тела и живот + табата 4 круга.
РЕЗУЛЬТАТ: ПОЧУВСТВУЕТЕ БАЛАНС МЕЖДУ ПОДВИЖНОСТЬЮ И СТАБИЛЬНОСТЬЮ. ИНТЕГРИРУЕТЕ ВСЕ В ДВИЖЕНИЕ И ПОЧУВСТВУЕТЕ ЦЕЛЬНОСТЬ СЕБЯ, ЧТО СДЕЛАЕТ ВАС БОЛЕЕ АДАПТИВНЫМИ, ЭТО ПОВЛИЯЕТ НА ВАШ ОБЩИЙ БАЛАНС -МЕНТАЛЬНЫЙ И ФИЗИЧЕСКИЙ.

РАСПИСАНИЕ. 8 НЕДЕЛЯ
02.05 - 08.05
Пн. Цельность тела и души.
(пилатес)

Вт. Фельденкрайз: Пальцы и стопы.

Ср. Работа с истинным миофасциальным стержнем, который поднимает вас изнутри - ГФЛ

Чт. Силовая тренировка+ табата 4 круга.
Пт. Пямой эфир: ответы на вопросы.
РЕЗУЛЬТАТ: Почувствуете цельность тела и души. Научитесь пользоваться опорой в себя и свое тело. Увеличите жизненную силу, станете энергичнее и спокойнее.

Скрытая ссылка