Как начать правильно тренироваться + Калории или гормоны [Валерий Подрубаев]

Как начать правильно тренироваться + Калории или гормоны [Валерий Подрубаев]

Вот о чём пойдёт речь:
▫️Почему 100 приседаний эффективнее 10000 шагов.
▫️Что делать, если всё болит?
▫️Суть анаэробного тренинга.
▫️Что мы тратим жир или глюкозу?
▫️Принципы построения тренировок.
▫️Какие показатели отслеживать.
▫️Могут ли тренировки компенсировать погрешности рациона?


Прежде всего этот пост для ребят с лишним весом, но не только для них. Сейчас объясню.

Вам, ребята, неоднократно советовали: ешь меньше, а двигайся больше и всё будет хорошо. Советовали с самыми благими намерениями. Что из этого выходило рассказывать вам нет необходимости.

Давайте я попробую растолковать вам где затык в этой абсолютно логичной схеме.

1️⃣ Калории имеют значение. Факт!
2️⃣ Меньше есть и больше двигаться ➡️ гарантированнный дефицит калорий ➡️ сокращение жировой прослойки➡️Цель достигнута и все, счастливые, расходятся по домам...
Увы‍♂️
Поправьте меня, если что, но
когда вы начинаете двигаться БОЛЬШЕ, вам хочется есть не меньше, а БОЛЬШЕ.
Когда вы начинаете есть МЕНЬШЕ, вам хочется двигаться не больше, а МЕНЬШЕ [а лучше лечь на диванчик и поплакать].

В чём же дело? Почему формула не работает?

3️⃣ Вы едите БОЛЬШЕ чем нужно ПО ДВУМ ВЗАИМОСВЯЗАННЫМ ПРИЧИНАМ и ни одна из них не имеет ничего общего с потребностями вашего тела:
️ расстройство пищевого поведения - зависимость и
️ инсулинорезистентность.

4️⃣ Анаэробный тренинг - ключ к повышению инсулиночувствительности ➡️ контроль пищевого поведения ➡️ возможность выбирать пищу ДЕЙСТВИТЕЛЬНО необходимую для максимальной производительности нашей опорно-двигательной системы.

5️⃣ Вы вновь ощутите желание "дать просраться" вашим мышцам. Тело само попросит вас: пожалуйста, нагрузи меня по полной.

6️⃣ Здесь нет смысла гадать, что сработает первым: снизившаяся от анаэробного тренинга инсулинорезистентность ИЛИ повысившаяся от нужной еды работоспособность.

P.S. Каждому участнику вебинара при регистрации до начала эфира БЕСПЛАТНЫЙ доступ к вебинару "Калории или гормоны".
Очень рекомендую посмотреть его до эфира, чтобы наше общение на вебинаре было максимально продуктивным для вас.

Спойлер: Как фитнесиндустрия обосрала идею оздоровления

.

10 лет работы инструктором и опыт выступления на Кубке Москвы по бодибилдингу в категории +100 дают мне право рассуждать на эту тему.

Вот список задач которые
️ неоспоримо являются САМЫМИ ВАЖНЫМИ для большинства приходящих в фитнес клуб и которые
️ НИКТО не ставит ни перед собой, ни перед нанятым фитнес инструктором:

1️⃣ повышение инсулиночувствительности мышечной ткани
2️⃣ повышение выработки тестостерона и соматотропина
3️⃣ повышение плотности костной ткани
4️⃣ увеличение силовых показателей
5️⃣ предотвращение саркопе́нии и остеопороза.

А вот, самые типичные и, САМЫЕ НЕВАЖНЫЕ [с точки зрения оптимального здоровья]
цели по которым мы оцениваем успех тренировок
и принимаем решение продолжать или забросить:
▪️снижение общего веса тела: похудела/нет?
▪️"сжигание" жира в особо желанных местах [но, только чтобы грудь, недайбог, не уменьшилась]
▪️повышение привлекательности отражения
▪️жопу покруглее, но только чтобы не было видно мышц на ногах
▪️прийти в форму к отпуску [корпоративу, свадьбе - нужное подчеркнуть]

Дело даже не в том, что устанавливая НЕВАЖНЫЕ цели, вы выбираете самые неэффективные средства и идёте самым длинным путём.

Гораздо хуже, что вы БРОСАЕТЕ, так и не поняв, что уже сделали первые главные шаги для оптимизации здоровья. Ну, а бросив - вы скатываетесь опять к тому, с чего начали.

Подумаешь, ещё одно надгробие на кладбище похеренных начинаний. Вот, такие дела...

Дурацких, уж извините, комментариев в стиле: "не, ну а что конкретно-то делать?" мне не избежать. Предложу несколько вариантов:
▫️вы можете приобрести курс из 9 часов видеоуроков для новичков
▫️если хотите, могу в ближайшее время провести вебинар на эту тему

P.S. Большинство наших болячек в качестве основной причины имеет инсулинорезистентность ➡️ высокая выработка инсулина, по причине низкой инсулиночувствительности главных клеток-потребителей ➡️ главные потребители инсулина - клетки мышц ➡️ чем эффективнее мы опустошаем гликогеновые запасы мышц, тем меньше инсулина нужно вырабатывать для вхождения глюкозы в клетки ➡️ стабильный сахар в крови ➡️ метаболическое здоровье.

Спойлер: Соберись, тряпка!

В начале нужно потерпеть, потом будет легче.
Где твоя сила воли?
Просто ешь меньше!

Вы наверняка много раз слышали подобное и большинству из вас это не помогло.
Мотивационные лозунги, волшебные пендели, секретные методики и марафоны голодания обречены на неудачу изначально.

- Да, ладно! Вон Светка с работы перестала есть сладкое, начала бегать и похудела. Всё ж просто!
Согласны?
Дальше не читайте, не тратьте драгоценное время - выплюньте недожеванный пончик и на пробежку!

Остальным я предлагаю посмотреть на проблему лишнего веса иначе.

Вам объясняют, что лишний вес ПРИЧИНА проблем со здоровьем.
Даже придумали удобный ориентир - индекс массы тела [ИМТ].
Делим рост в см на квадрат массы тела в кг.
ИМТ ≥ 30 это ожирение.
Спуститесь ниже 25 и будет вам счастье.

Если допустить, что избыточный вес это ПРИЧИНА, то совет меньше есть и больше двигаться стоит принять, как идеальный.

Давайте просто предположим, что избыточный вес это СЛЕДСТВИЕ, а не причина.
Ведь никто не запихивал вам в рот пончики под дулом пистолета.

Тяга к сладкому диктуется вашим мозгом и это абсолютная правда.

Нет ни одного здравомыслящего человека, несущего пончики на кассу магазина, который бы не понимал, что его здоровью это
️ ненужно и, более того,
️ вредно.

Так давайте назовём это правильно:
ЗА-ВИ-СИ-МОСТЬ.

Нет ни одного наркомана, который бы не понимал, что каждая новая доза ему
️ ни коим образом не нужна и, несомненно,
️ вредна.

И он и все остальные понимают, что ПРИЧИНА здесь ЗАВИСИМОСТЬ, а не ежедневное разрущение всех органов и систем тела наркотиком.

- Ну, ты сказанул! То ж наркотики, а то пончик...
- Современное общество не порицает пожирание пончиков лишь по причине отсутствия АНТИСОЦИАЛЬНОГО аспекта в поведении страдающих от этой зависимости.

Но, дофаминовая и опиоидная системы мозга под воздействием сахара реагируют ТАК ЖЕ, как и под воздействием наркотиков.

К счастью, взять под контроль пищевое поведение и максимально удлиннить периоды свободные от пончиков на 100% реально.

Продажник: Скрытая ссылка